Tirage Haut à la Smith Machine
À propos
Ce mouvement puissant sollicite vos épaules, vos trapèzes supérieurs et le haut de votre dos en même temps.
Tirage Haut à la Smith Machine Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre devant vos cuisses et saisissez-la avec une prise en pronation.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement vos genoux et maintenez votre torse droit.
Bonne forme
1. Utilisez la force de vos épaules, bras et bas du corps pour tirer la barre près de votre corps.
2. Soulevez-la à la hauteur de la poitrine et de la clavicule, en vous assurant que vos coudes sont plus hauts que vos mains.
3. Abaissez-la lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expire lorsque vous soulevez la barre, et inspirez lorsque vous la redescendez.
Précautions
1. Ne cambrez pas le dos et ne le courbez pas ; gardez votre sangle abdominale serrée.
2. Ne tirez pas comme si vous plongiez avec un poids trop lourd ; maintenez une position du haut du corps droite.
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