Hanche Serrée
À propos
Cet exercice travaille à la fois vos deltoïdes et vos trapèzes supérieurs pour définir vos épaules et le haut de votre poitrine.
Hanche Serrée Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
2. Saisissez les haltères confortablement avec vos paumes tournées vers l'avant ou l'une vers l'autre.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et soulevez l'haltère vers votre poitrine, en le montant comme si vous enrouliez votre corps.
2. Élevez-le à la hauteur des épaules, puis étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Ne tirez pas excessivement l'haltère vers votre menton ; soulevez-le seulement jusqu'à la hauteur où vous ressentez la stimulation dans vos épaules.
2. Ne penchez pas votre haut du corps en arrière ; concentrez-vous sur la sensation dans vos épaules avec un poids léger.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Hanche Serrée
Rejoindre la communauté →
Parcourir par groupe musculaire ou équipement
Hanche Serrée Alternatives
