Plate Front Rotation Raise
À propos
This front raise builds your front delts with a rotating motion.
Plate Front Rotation Raise Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous écarté d'une largeur d'épaules et tenez la plaque des deux côtés avec vos mains, en la plaçant devant vos cuisses.
2. Gardez le dos droit et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos coudes et soulevez l'assiette vers l'avant.
2. En soulevant l'assiette, faites-la pivoter naturellement pour qu'elle se trouve devant votre poitrine.
3. Abaissez lentement pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant, et inspirez en abaissant.
Précautions
1. Commencez avec un poids plus léger car des plaques lourdes exercent beaucoup de pression sur les articulations de l'épaule.
2. Ne cambrez pas le dos et pliez légèrement les coudes pour réduire la pression sur les articulations.
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