Smith Machine Overhead Press
Overall shoulderÀ propos
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
Smith Machine Overhead Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le banc, gonflez votre poitrine et redressez votre dos.
2. Assurez-vous que la barre est positionnée juste au-dessus de votre clavicule.
3. Vos coudes doivent être devant la barre, pas écartés derrière.
Bonne forme
1. Soulevez la barre au-dessus de votre tête. Veuillez la soulever au-dessus de votre tête, pas devant votre corps.
2. Avec votre sangle abdominale engagée, abaissez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez vos bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Si vous saisissez la barre trop largement, cela peut solliciter vos épaules, alors veuillez faire attention.
2. Si votre tronc se détend, cela peut solliciter votre bas du dos, alors veuillez faire attention.
3. L'ensemble de votre partie supérieure du corps doit rester tendu tout au long du mouvement.
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