Dumbbell Push Jerk
À propos
C'est un exercice complet de puissance pour les épaules utilisant un haltère.
Dumbbell Push Jerk Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous écarté d'une largeur d'épaules et soulevez les haltères à hauteur d'épaules avec les deux mains.
2. Positionnez légèrement vos coudes vers l'avant et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Pliez légèrement vos genoux pour rassembler de la force dans votre bas du corps,
2. puis poussez les haltères au-dessus de votre tête tout en redressant vos jambes avec force.
3. Étendez complètement vos bras et maintenez la position un instant,
4. puis abaissez lentement les haltères à la hauteur des épaules et pliez à nouveau légèrement vos genoux pour vous reconnecter.
Technique de respiration
Inspirez en pliant vos genoux, et expirez en poussant les haltères vers le haut.
Précautions
1. Utiliser des poids trop lourds peut perturber le contrôle du haut du corps, donc n'augmentez le poids qu'après avoir maîtrisé la technique.
2. Évitez que vos genoux ne s'affaissent et appuyez avec la totalité de la plante de votre pied.
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