Row Vertical à la Smith Machine
À propos
Cette élévation verticale cible vos épaules et vos trapèzes. Le chemin fixe de la barre vous maintient stable.
Row Vertical à la Smith Machine Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre Smith devant vos cuisses et saisissez-la à la largeur des épaules.
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et votre haut du corps droit.
Bonne forme
1. Tirez la barre près de votre corps en écartant vos coudes sur les côtés.
2. Soulevez-la à la hauteur du centre à la partie supérieure de votre poitrine,
3. et abaissez-la lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez, et inspirez lorsque vous abaissez.
Précautions
1. Ne soulevez pas la barre de manière excessive au point qu'elle touche votre menton ; soulevez-la seulement à un niveau qui est confortable pour vos épaules.
2. Ne haussez pas les épaules ; maintenez la distance entre vos oreilles et vos épaules.
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