Barbell Overhead Squat
À propos
Ce mouvement avancé de tout le corps vous fait faire des squats avec une barre au-dessus de la tête, mettant à l'épreuve vos jambes, votre tronc et la stabilité de vos épaules.
Barbell Overhead Squat Comment faire
Position de départ
1. Saisissez la barre avec une prise large et soulevez-la au-dessus de votre tête, en tendant vos bras droit.
2. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, avec vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
3. Ouvrez votre poitrine et alignez la barre de manière à ce qu'elle soit verticale au-dessus de votre tête.
Bonne forme
1. Poussez vos hanches en arrière et abaissez-vous lentement en position de squat en pliant vos genoux.
2. Visez à vous abaisser uniquement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Empêchez la barre de se déplacer vers l'avant ou vers l'arrière en maintenant une position verticale avec vos bras et votre tronc.
4. Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en vous levant.
Précautions
1. Si vous manquez de mobilité des épaules et des hanches, entraînez-vous d'abord avec une barre légère ou un PVC.
2. Veuillez faire attention à l'alignement pour éviter que les genoux ne s'affaissent.
3. Si la barre s'effondre, arrêtez-vous et redressez-la immédiatement, et ne soulevez pas de poids excessif.
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