Spoto Press
À propos
Le Spoto press est une variante du développé couché où vous faites une pause juste au-dessus de votre poitrine. C'est excellent pour développer la force des pectoraux et des triceps et pour améliorer la puissance au milieu de votre développé couché.
Spoto Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc plat et placez fermement vos pieds sur le sol.
2. Saisissez la barre à la largeur des épaules et soulevez-la au-dessus de votre poitrine.
3. Serrez vos omoplates ensemble et poussez légèrement votre poitrine en avant pour vous préparer.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre et arrêtez-vous à quelques centimètres au-dessus de votre poitrine (sans la laisser toucher votre poitrine).
2. Maintenez cette position pendant environ 1 seconde tout en gardant la tension dans votre poitrine et vos bras.
3. Poussez la barre vers le haut avec la force de votre poitrine pour revenir à la position de départ.
4. Répétez dans le même rythme sans rebondir.
Technique de respiration
Inhale en abaissant la barre, et expire en poussant la barre vers le haut.
Précautions
1. Ne pas utiliser d'élan pendant la phase d'arrêt ; compter uniquement sur la force musculaire.
2. Au lieu d'être avide de poids, commencez avec une charge gérable que vous pouvez contrôler.
3. Gardez votre tronc serré pour éviter une flexion excessive du dos, et si possible, travaillez avec un partenaire.
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