Box Barbell Squat
-À propos
Use a box to control your squat depth and build lower body strength.
Box Barbell Squat Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre sur vos épaules derrière vous dans le support à squats et faites un ou deux pas en arrière.
2. Positionnez une boîte de hauteur appropriée derrière vous et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Gardez votre poitrine droite et regardez droit devant vous.
Bonne forme
1. Veuillez pousser vos hanches en arrière et abaisser lentement votre corps vers la boîte en pliant vos genoux.
2. Une fois que vos hanches touchent légèrement la boîte, veuillez faire une pause un instant.
3. Redressez-vous en poussant à travers vos talons et le centre de vos pieds, en revenant à la position de départ.
4. Veuillez répéter en ayant la sensation de pousser avec force plutôt qu'en utilisant l'élan.
Technique de respiration
Inhale en descendant, et expire en te levant.
Précautions
1. Asseyez-vous complètement dans la boîte sans relâcher votre force, et maintenez juste un léger contact.
2. Veuillez garder votre sangle abdominale engagée pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
3. Vérifiez fréquemment dans le miroir pour vous assurer que vos genoux ne dépassent pas significativement vos orteils ou ne s'effondrent pas vers l'intérieur.
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