Close Grip Incline Bench Press
-À propos
The incline close-grip bench press targets your upper chest and triceps. Using a narrow grip increases triceps involvement and helps build upper body thickness.
Close Grip Incline Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc incliné avec le dos soutenu, et gardez vos pieds fermement sur le sol.
2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules, et gardez vos poignets droits.
3. Serrez vos omoplates ensemble vers le banc et poussez légèrement votre poitrine en avant pour vous préparer.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes près de votre torse et abaissez lentement la barre vers votre poitrine supérieure.
2. Lorsque la barre est proche de votre poitrine, faites une pause un instant et ressentez la tension dans votre poitrine et vos triceps.
3. Poussez la barre vers le haut avec la force de votre poitrine et de vos triceps pour revenir à la position de départ.
4. Ne verrouillez pas complètement vos coudes ; gardez-les légèrement fléchis pour maintenir la tension.
Technique de respiration
Inhale en abaissant la barre, et expire en poussant la barre vers le haut.
Précautions
1. Un poids excessif peut mettre une pression sur vos épaules et vos coudes, alors soyez prudent.
2. Maintenez toujours un chemin vertical pour éviter que la barre ne se déplace vers votre visage ou votre cou.
3. Il est plus sûr de s'entraîner avec un partenaire si possible.
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