Pendlay Row
Firm backÀ propos
C'est un bon entraînement pour développer les muscles du dos en pliant et soulevant la barre au sol !
Pendlay Row Comment faire
Position de départ
1. Veuillez positionner vos tibias à 3 cm de la barre.
2. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des épaules.
3. Poussez légèrement vos hanches en arrière tout en pliant naturellement vos genoux.
4. Saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez tirer vers votre nombril afin que la barre puisse monter verticalement.
2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
3. Tenez le poids avec la force de votre dos et abaissez-le complètement au sol.
Technique de respiration
Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
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