Tirage Horizontal Assis
Dos Dessiné et LisseÀ propos
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
Conseils du coach
Asseyez-vous sur le banc et attrapez le câble à hauteur du nombril. Gardez le dos et la colonne vertébrale bien droits !
Sans écarter les coudes, tirez le câble vers votre nombril.
Plus
Tirage Horizontal Assis Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis.
2. Placez vos mains sur les poignées du câble.
3. Penchez-vous légèrement en avant et gardez le dos droit.
Bonne forme
1. Ramenez vos bras naturellement en rassemblant vos omoplates.
2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
3. Revenez à la position de départ en étendant complètement vos coudes tout en gardant le dos droit.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez garder votre poitrine ouverte pour éviter de courber votre dos.
3. Veuillez stabiliser votre dos afin qu'il ne bouge pas d'avant en arrière.
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