Seated Cable Row
Well-toned backÀ propos
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
Conseils du coach
Sit on the bench and grab the cable at navel height. Keep your back and spine straight!
Without spreading your elbows, Pull the cable towards your navel.
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Seated Cable Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux fléchis.
2. Placez vos mains sur les poignées du câble.
3. Penchez-vous légèrement en avant et gardez le dos droit.
Bonne forme
1. Ramenez vos bras naturellement en rassemblant vos omoplates.
2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
3. Revenez à la position de départ en étendant complètement vos coudes tout en gardant le dos droit.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez garder votre poitrine ouverte pour éviter de courber votre dos.
3. Veuillez stabiliser votre dos afin qu'il ne bouge pas d'avant en arrière.
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