Barbell Bent Over Row
À propos
Le tirage barre penché est un exercice classique pour le dos où vous tirez une barre tout en étant penché en avant. Il sollicite vos dorsaux, rhomboïdes et le bas du dos.
Barbell Bent Over Row Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre depuis le sol ou le support.
2. Pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches en arrière tout en inclinant votre torse vers l'avant.
3. Gardez le dos droit et étendez vos bras vers le bas afin que la barre soit proche de vos genoux pour commencer.
Bonne forme
1. Tirez les coudes vers votre corps tout en soulevant la barre vers votre nombril ou le bas de votre poitrine.
2. Serrez vos omoplates ensemble et contractez votre dos en tirant.
3. Maintenez l'angle de votre haut du corps et engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre corps ne rebondisse.
4. Étendez lentement vos bras pour abaisser la barre à la position de départ et répétez.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre, et inspirez en abaissant la barre.
Précautions
1. Maintenez une position neutre pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
2. Faites attention à ne pas utiliser d'élan avec des poids trop lourds, car cela peut exercer beaucoup de pression sur votre dos.
3. Ne contractez pas votre cou et gardez votre regard dirigé vers le sol devant vous pour maintenir un alignement naturel du cou.
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