Rack Pull
Firm backÀ propos
C'est un entraînement où vous soulevez la barre sur le rack. Pensez-y comme un soulevé de terre avec une amplitude de mouvement plus courte
Rack Pull Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur afin que la barre puisse être positionnée sur vos tibias.
2. Veuillez écarter vos jambes à la largeur des épaules.
3. Poussez légèrement vos hanches en arrière tout en pliant naturellement vos genoux.
4. Saisissez la barre à la largeur des épaules et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez votre haut du corps, et inspirez lorsque vous le baissez.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
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