Squat Clean
À propos
Soulevez du sol et attrapez en squat pour un mouvement de puissance complet.
Squat Clean Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre au centre de vos pieds et tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Inclinez-vous au niveau des hanches pour pencher votre torse en avant, saisissez la barre et relevez votre poitrine.
Bonne forme
1. Élevez-vous fortement du sol et rapprochez la barre de votre corps.
2. Recevez la barre devant vos épaules (position avant) tout en vous accroupissant profondément.
3. En vous levant de l'accroupissement, redressez votre haut du corps et stabilisez la barre.
Technique de respiration
Inhale en tirant du sol, et expirez en vous levant.
Précautions
1. Comme le mouvement est complexe, entraînez-vous avec des poids légers et peu de répétitions.
2. Gardez le dos droit et assurez-vous que la barre ne s'éloigne pas de votre corps.
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