Sumo Deadlift Avec Pause
À propos
Utilisez une position large et une pause de milieu de répétition pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Sumo Deadlift Avec Pause Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous avec les pieds écartés plus large que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur.
2. Saisissez la barre avec une prise en pronation ou mixte depuis l'intérieur de vos jambes et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. En envoyant vos hanches en arrière, soulevez la barre et faites une pause de 1 à 2 secondes près de vos tibias/genoux.
2. Après la pause, redressez-vous complètement en utilisant la force de vos hanches et de vos jambes.
3. Abaissez lentement la barre à nouveau en poussant vos hanches en arrière.
Technique de respiration
Expirez en soulevant et inspirez en abaissant.
Précautions
1. Gardez votre colonne vertébrale neutre pour éviter d'arrondir le bas du dos.
2. Alignez vos pieds pour empêcher vos genoux de s'affaisser vers l'intérieur.
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