Barbell Calf Raise
Calf strengtheningÀ propos
Cet exercice renforce vos mollets et améliore la stabilité de la cheville.
Barbell Calf Raise Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre sur vos épaules et positionnez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Gardez vos orteils tournés vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur, et maintenez une posture droite avec le haut de votre corps.
Bonne forme
1. Soulevez vos talons et créez la sensation de vous tenir sur la pointe des pieds.
2. Faites une pause brève au moment où vos mollets sont complètement engagés,
3. Puis abaissez lentement vos talons et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez vos talons et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne sautez pas de haut en bas ; soulevez et abaissez lentement.
2. Pliez légèrement vos genoux pour réduire la pression sur les articulations.
3. Commencez avec des poids légers et une faible amplitude pour vous habituer à la sensation dans vos mollets.
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