Squat à Genoux Avec Barre
Cuisses solides, fessier galbéÀ propos
Déplacez vos hanches d'avant en arrière depuis une position à genoux pour travailler vos fessiers et vos cuisses.
Squat à Genoux Avec Barre Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux sur un tapis doux et placez le dessus de vos pieds sur le sol.
2. Positionnez solidement la barre derrière vos épaules.
3. Ouvrez votre poitrine et engagez votre sangle abdominale.
Bonne forme
1. Asseyez-vous lentement en poussant vos hanches en arrière, permettant à vos hanches de descendre vers vos talons.
2. En engageant vos fessiers et l'avant de vos cuisses, poussez vos hanches vers le haut pour revenir à une position debout avec les genoux fléchis.
3. Gardez votre haut du corps aussi droit que possible et répétez.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en vous levant.
Précautions
1. Si vos genoux vous font mal, veuillez utiliser suffisamment de rembourrage pendant l'exercice.
2. Veuillez maintenir la tension dans votre abdomen pour éviter que votre dos ne se courbe en arrière.
3. Il est préférable de commencer avec le poids du corps ou des haltères légers avant d'augmenter le poids avec une barre.
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