Front Squat
Front thighÀ propos
C'est un entraînement qui cible efficacement les muscles à l'avant de vos cuisses avec la barre sur vos épaules avant !
Front Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez placer la barre à la hauteur des épaules.
2. Placez la barre sur vos épaules et croisez vos mains pour saisir la barre.
3. Tenez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur à environ 20-30 degrés.
4. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de courber votre dos.
3. Ne cambrer pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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