Pause Deadlift
À propos
Les deadlifts avec pause ajoutent une pause au deadlift traditionnel, vous aidant à améliorer votre forme et votre force. Idéal pour travailler votre dos, vos jambes et votre tronc en même temps.
Pause Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules devant la barre.
2. Poussez vos hanches en arrière, pliez vos genoux et saisissez la barre tout en gardant le dos droit.
3. Gardez la poitrine relevée et le regard dirigé vers le sol devant vous.
Bonne forme
1. Soulevez la barre et élevez-la près de vos genoux, puis faites une pause de 1 à 2 secondes.
2. Pendant la pause, engagez votre sangle abdominale et gardez le dos droit.
3. Remontez la barre à une position debout complètement droite.
4. En abaissant la barre, faites une pause près de vos genoux un instant avant de la poser lentement sur le sol.
Technique de respiration
Avant de soulever la barre, prenez une profonde inspiration et retenez votre souffle brièvement près de vos genoux tout en maintenant la position. Une fois que vous atteignez le sommet, expirez et continuez à respirer naturellement en abaissant la barre.
Précautions
1. Gardez le dos droit et faites attention à ne pas arrondir votre dos en passant vos genoux.
2. Évitez les poids excessifs et ne procédez que dans une plage où vous pouvez maintenir une bonne forme.
3. Si vous ressentez une douleur aiguë dans le dos ou les ischio-jambiers, arrêtez immédiatement.
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