Reverse Grip Bench Press
À propos
The reverse grip bench press is done with your palms facing you, targeting your upper chest and triceps.
Reverse Grip Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc plat et placez fermement vos pieds sur le sol.
2. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, en veillant à ce que vos paumes soient tournées vers votre visage dans une prise inversée, afin de pouvoir la sortir du support.
3. Serrez vos omoplates ensemble et poussez légèrement votre poitrine en avant pour vous préparer.
Bonne forme
1. Soulevez la barre au-dessus de votre poitrine pour établir la position de départ.
2. Pliez vos coudes et abaissez lentement la barre vers le haut de votre poitrine.
3. Lorsque la barre est proche de votre poitrine, poussez-la vers le haut en utilisant votre poitrine et vos triceps pour revenir à la position de départ.
4. Utilisez une force égale dans les deux bras pour garantir que le chemin de la barre ne s'incline pas.
Technique de respiration
Inhale en abaissant la barre, et expirez en poussant la barre vers le haut.
Précautions
1. La prise inversée peut être glissante, alors tenez-la fermement et, si possible, procédez avec un partenaire.
2. Faites attention à ne pas plier vos poignets de manière excessive.
3. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, arrêtez immédiatement et passez à une prise standard.
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