One Leg Barbell Deadlift
À propos
Ce soulevé de terre avancé se concentre sur une charnière sur une jambe pour renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers, votre tronc et votre équilibre.
One Leg Barbell Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous avec la barre devant votre corps, en plaçant votre poids sur une jambe.
2. La jambe opposée doit être légèrement soulevée du sol et prête à s'étendre vers l'arrière.
3. Saisissez la barre à la largeur des épaules et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. La jambe de soutien est légèrement fléchie tout en poussant les hanches en arrière et en inclinant le haut du corps en avant.
2. La barre descend le long de l'avant des tibias, et la jambe opposée s'étend en arrière pour maintenir l'équilibre.
3. Descendez jusqu'à ce que les ischio-jambiers ressentent un étirement, puis remontez en utilisant la force des hanches et du tronc.
4. Après le nombre de répétitions désigné, changez de jambe et répétez.
Technique de respiration
Inhale en pliant le haut de votre corps, et expirez en vous redressant.
Précautions
1. Si l'équilibre est difficile, entraînez-vous d'abord avec des haltères légers ou votre poids corporel au lieu d'une barre.
2. Ne laissez pas votre regard descendre trop bas pour éviter de courber votre dos.
3. Assurez-vous de dégager de l'espace afin qu'il n'y ait pas d'objets autour sur lesquels vous pourriez trébucher.
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