Barbell Jefferson Squat
-À propos
Ce squat utilise une barre entre vos jambes pour travailler votre bas du corps et votre tronc.
Barbell Jefferson Squat Comment faire
Position de départ
1. Placez la barre au sol entre vos jambes, en vous tenant avec un pied devant et l'autre pied derrière la barre.
2. Saisissez la barre avec les deux mains, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
3. Équilibrez votre poids uniformément sur les deux pieds.
Bonne forme
1. Veuillez reculer vos hanches et vous abaisser lentement en pliant vos genoux.
2. Asseyez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol.
3. Levez-vous en poussant fortement le sol avec la plante de votre pied.
4. Après avoir effectué les répétitions désignées dans la même direction, changez de position de jambe et répétez de l'autre côté.
Technique de respiration
Inspirez en descendant et expirez en remontant.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine relevée pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
2. Veuillez ajuster afin que vos genoux ne dépassent pas excessivement vos orteils.
3. Commencez avec un poids léger pour apprendre le mouvement, puis augmentez le poids.
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