Barbell Lunge
Front thigh, hip upÀ propos
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec des haltères. Vous pouvez cibler non seulement vos muscles des hanches mais aussi vos muscles abdominaux avec des barres !
Barbell Lunge Comment faire
Position de départ
1. Veuillez placer la barre à la hauteur des épaules.
2. Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules et reposez-la sur votre trapèze.
3. Écartez vos jambes à la largeur des hanches.
4. Gardez votre poitrine en avant et votre dos droit.
Bonne forme
1. Faites un pas en avant avec un pied et abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
3. Changez de jambe et effectuez la même chose de l'autre côté.
4. Procédez un côté à la fois ou alternez entre les côtés.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
2. Lorsque vous pliez les genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
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