Pause Bench Press
Overall chestÀ propos
Unlike a normal bench press, it stops for 1 second. It plays a role in gathering tension and blood flow in your chest muscles!
Pause Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et fixez-les de manière à ce qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche juste en dessous de votre poitrine.
2. Faites une pause d'environ 1 à 2 secondes au point le plus bas.
3. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
4. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Si la barre ne touche pas votre poitrine, veuillez la descendre autant que possible sans forcer.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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