Barbell Wide Squat
Overall thigh, hip-upÀ propos
C'est un squat avec une largeur de jambes plus large qu'un squat typique. C'est un entraînement où vous pouvez sentir de nouveaux muscles à l'intérieur de vos cuisses !
Barbell Wide Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez placer la barre à la hauteur des épaules.
2. Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules et reposez-la sur votre trapèze.
3. Écartez vos jambes d'environ un pas de plus que la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur d'environ 40 à 50 degrés.
4. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit.
Bonne forme
1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez en descendant, et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne se décollent pas du sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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