Zercher Squat
Overall lower, upper muscle strengthÀ propos
Hold the barbell in front and do a squat. Great for working your quads, glutes, and core.
Zercher Squat Comment faire
Position de départ
1. Veuillez enrouler vos bras autour de la barre et soulevez-la.
2. Écartez vos jambes d'environ un pas de plus que la largeur des épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur à environ 40-50 degrés.
3. Gardez votre poitrine en avant et votre dos droit.
Bonne forme
1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inhalez en descendant et expirez en montant.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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