Meadows Row
À propos
The Meadows row is a one-arm row using a landmine bar. It targets your lower lats and outer back, helping you build both thickness and width.
Meadows Row Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous à un angle de 45 degrés à côté de la barre avec une extrémité fixée.
2. Accrochez une plaque à l'extrémité de la barre et saisissez l'extrémité de la barre avec votre main la plus proche.
3. Pliez légèrement vos genoux et penchez votre torse en avant tout en gardant le dos droit.
Bonne forme
1. Tire la barre vers ton côté tout en tirant tes coudes en arrière.
2. Garde ta poitrine tournée vers l'avant pour éviter que le haut de ton corps ne se torde.
3. Concentre-toi sur la contraction de tes dorsaux et des côtés de ton dos, puis abaisse lentement la barre vers la position de départ.
4. Après avoir terminé un côté, fais de même de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre, et inspirez en abaissant la barre.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre taille de se tordre.
2. Ne soulevez pas de poids excessifs ; avancez uniformément, un côté à la fois.
3. Faites attention à ne pas plier excessivement votre poignet en tenant la poignée.
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