Cibles: Bas du dos, Fessiers, Ischio-jambiers

À propos

C'est l'un des entraînements les plus célèbres pour renforcer les muscles du bas du dos et le tronc. Augmentez lentement le poids à partir du poids le plus bas.

Good Morning Comment faire

Position de départ

1. Veuillez positionner la barre sur vos épaules.

2. Gardez votre poitrine en avant et votre dos droit.

Bonne forme

1. Poussez vos hanches en arrière tout en pliant vos hanches et penchez votre haut du corps en avant.

2. Pliez naturellement vos genoux puis redressez-les.

3. Redressez d'abord vos genoux puis amenez vos hanches en avant pour vous lever.

Technique de respiration

Inspirez en abaissant votre haut du corps, et expirez en levant votre haut du corps.

Précautions

1. Veuillez faire attention à ne pas relâcher votre sangle abdominale pendant l'entraînement.

2. Veuillez garder votre poitrine relevée pour éviter d'arrondir votre dos.

3. Comme cela peut solliciter votre dos, veuillez vous entraîner avec des poids légers.

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L’exercice coupe l’appétit — et ce n’est pas une question de volonté, mais d’une molécule musculaire (méta-analyse 2016)

Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.

La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)

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