Machine Pec Deck Torture
À propos
Les écartés à la machine travaillent votre poitrine intérieure et aident à définir la ligne médiane.
Machine Pec Deck Torture Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et appuyez votre dos et vos fesses contre le coussin.
2. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que vos bras soient au niveau de vos épaules.
3. Prenez les poignées et commencez avec vos bras légèrement fléchis, en les écartant sur les côtés.
Bonne forme
1. Veuillez amener lentement les poignées vers l'avant tout en maintenant l'angle de vos coudes.
2. En rapprochant vos mains, ressentez la contraction dans votre poitrine.
3. Tout en maintenant la tension dans votre poitrine, écartez lentement vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.
4. Ne poussez pas vos bras trop en arrière ; répétez dans une amplitude sans douleur.
Technique de respiration
Expirez en amenant les poignées vers l'avant, et inspirez en écartant les bras pour revenir à la position de départ.
Précautions
1. Évitez les poids excessivement lourds car ils peuvent mettre une pression sur vos épaules et vos coudes.
2. Ne tendez pas complètement vos bras ; gardez toujours vos coudes légèrement fléchis.
3. Ne cambrez pas excessivement votre dos et maintenez le contact avec le support sur votre dos.
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