Hand Release Push Up
À propos
Les pompes avec relâchement des mains sollicitent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale. Lever vos mains du sol réinitialise chaque répétition et maintient votre forme précise.
Hand Release Push Up Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur le sol et prenez la position de base de pompes.
2. Gardez vos mains écartées à la largeur des épaules et maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux orteils.
3. Préparez-vous à soulever légèrement vos mains tout en abaissant complètement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine et votre ventre touchent le sol.
Bonne forme
1. Tout d'abord, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, en vous mettant en position complètement ventrale.
2. Dans cette position, soulevez brièvement les deux mains du sol puis reposez-les.
3. Poussez le sol avec vos mains, redressez vos bras et soulevez votre corps pour compléter le pompes.
4. Abaissez lentement votre corps à nouveau jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, et répétez le mouvement de lever vos mains.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous poussez votre corps vers le haut, et inspirez lorsque vous abaissez votre corps au sol.
Précautions
1. Engagez votre core pour éviter que votre dos ne se plie ou ne s'affaisse.
2. Bougez de manière fluide et régulière pour éviter de solliciter vos poignets et vos épaules.
3. Au début, concentrez-vous sur la pratique d'une posture correcte plutôt que de viser un grand nombre de répétitions.
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