Hammer Bench Press
Overall chestÀ propos
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
Hammer Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Tirez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Assurez-vous que votre bas du dos a une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Bonne forme
1. Abaissez lentement votre main sur le côté de votre poitrine.
2. À ce moment-là, votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol.
3. Soulevez-le lentement pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous poussez vos bras, et inspirez lorsque vous pliez vos bras.
Précautions
1. Veuillez le baisser autant que possible sans en faire trop.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules se projeter en avant de votre poitrine, car cela peut fatiguer vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches tomber du banc.
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