Pause Push Up
À propos
Les pompes avec pause sont des pompes classiques où vous faites une pause en bas. Elles sont excellentes pour développer l'endurance et la stabilité.
Pause Push Up Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous en position de pompes de base sur le sol.
2. Placez vos mains à la largeur des épaules, directement sous vos épaules.
3. Gardez votre corps en ligne droite de votre tête à vos orteils.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol.
2. Faites une pause de 1 à 2 secondes avec votre poitrine légèrement au-dessus du sol pour maintenir la tension.
3. Poussez votre corps vers le haut avec la force de votre poitrine et de vos bras pour revenir à la position de départ.
4. Répétez avec le même rythme tout en maintenant le temps de pause constant.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre corps et expirez en levant votre corps.
Précautions
1. En descendant, engagez votre abdomen et vos fessiers pour éviter que votre dos ne se plie ou ne s'affaisse.
2. Au point d'arrêt, ne rebondissez pas vers le haut ; poussez vers le haut en utilisant uniquement la force de vos muscles.
3. Au début, concentrez-vous sur le maintien de la posture correcte et le temps d'arrêt plutôt que sur le nombre de répétitions.
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