Close Grip Dumbbell Bench Press
-À propos
Le développé couché avec haltères en prise serrée travaille votre poitrine, vos triceps et vos épaules avant. Il cible votre poitrine interne et vos triceps pour une force équilibrée du haut du corps.
Close Grip Dumbbell Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur un banc plat avec le dos contre celui-ci, et gardez vos pieds fermement au sol.
2. Tenez un haltère dans chaque main et soulevez-les ensemble au-dessus de votre poitrine.
3. Assurez-vous que vos paumes se font face et positionnez vos bras au-dessus du centre de votre poitrine.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes près de votre torse et abaissez lentement les haltères vers votre poitrine.
2. Lorsque les haltères sont près de votre poitrine, faites une pause un instant et ressentez la tension dans votre poitrine et vos triceps.
3. En utilisant la force de votre poitrine et de vos triceps, poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ.
4. Ne fully étendez pas vos coudes ; gardez-les légèrement fléchis pour maintenir la tension.
Technique de respiration
Inhale en abaissant l'haltère, et expirez en poussant l'haltère vers le haut.
Précautions
1. Gardez vos mains dans une position fixe pour éviter que l'haltère ne tremble.
2. Gardez vos poignets droits pour éviter de les plier.
3. Fixez votre dos et vos hanches au banc pour éviter un soulèvement excessif du dos.
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