One Arm Dumbbell Bench Press
Overall chestÀ propos
C'est un entraînement de poitrine qui peut augmenter la concentration car il cible un côté à la fois. Vous pouvez bouger un bras et poser votre main sur le muscle pectoral avec un bras pour sentir le mouvement !
One Arm Dumbbell Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc avec un haltère dans une main et vos pieds fixés au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et maintenez-les en place afin qu'elles soient derrière votre poitrine.
3. Gardez votre bas du dos dans une courbure naturelle.
Bonne forme
1. Abaissez lentement l'haltère pour qu'elle soit à côté de votre poitrine.
2. À ce moment-là, votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol.
3. Soulevez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Si vous ne pouvez pas abaisser l'haltère à la hauteur de la poitrine, veuillez l'abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer au-delà de votre poitrine, car cela peut mettre vos épaules sous tension.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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