Smith Machine Bench Press
Overall chestÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
Smith Machine Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et fixez-les de manière à ce qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Gardez votre bas du dos dans une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche juste en dessous de votre poitrine.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
3. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Si la barre ne touche pas votre poitrine, veuillez la descendre autant que possible sans vous surmener.
2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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