One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
À propos
The one-arm incline press targets your upper chest and front shoulders. Doing it one arm at a time helps balance your strength and movement.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et appuyez votre dos contre le dossier.
2. Avec une main, saisissez la poignée et gardez votre coude légèrement plié près de votre poitrine.
3. Utilisez votre main opposée pour tenir légèrement votre cuisse ou la machine afin de stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Poussez la poignée vers l'avant et vers le haut tout en étendant vos bras et en contractant votre poitrine supérieure.
2. Ne verrouillez pas complètement vos coudes et maintenez brièvement au sommet.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en ressentant l'étirement dans votre poitrine supérieure.
4. Après avoir terminé un côté, répétez la même chose de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur, et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Engagez votre tronc pour éviter de plier excessivement votre taille et gardez votre dos contre le dossier.
2. Évitez d'écarter vos coudes trop largement, car cela met plus de pression sur vos épaules ; maintenez un angle d'environ 30 à 45 degrés avec votre torse.
3. Commencez avec un poids que vous pouvez contrôler de manière stable avec un bras.
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