Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
À propos
Cet exercice avec charge sur plaque cible votre bas de la poitrine. Bouger chaque bras indépendamment aide à développer la force et l'équilibre.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, en appuyant votre dos contre le dossier et en plaçant fermement vos pieds sur le sol.
2. Prenez les poignées et pliez vos coudes à environ un angle de 90 degrés, en les positionnant à côté de votre poitrine.
3. Ramenez vos épaules en arrière et gonflez légèrement votre poitrine pour vous préparer.
Bonne forme
1. Poussez la poignée vers l'avant tout en étendant vos bras et en contractant votre bas de la poitrine.
2. Ne verrouillez pas complètement vos coudes et maintenez brièvement le point de contraction.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en ressentant l'étirement dans votre bas de la poitrine.
4. Maintenez l'équilibre pour éviter que vos bras ne se déplacent sur des chemins différents.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne pas utiliser d'élan avec un poids excessif ; concentrez-vous uniquement sur la poussée avec vos muscles.
2. Si vous ressentez une sensation de pincement à l'avant de votre épaule, réduisez l'amplitude du mouvement ou ajustez l'angle.
3. Engagez votre sangle abdominale et gardez votre dos appuyé contre le siège pour éviter une cambrure excessive de votre bas du dos.
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