Pompe Archer
Poitrine et brasÀ propos
Son nom vient de la ressemblance de la posture avec le geste du tir à l’arc. Veillez à bien équilibrer vos bras !
Pompe Archer Comment faire
Position de départ
1. Veuillez vous allonger avec les bras écartés d'environ deux fois la largeur des épaules.
2. Contractez votre sangle abdominale pour garder votre corps en ligne droite.
Bonne forme
1. Pliez un bras et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
2. Gardez l'autre bras droit pour vous soutenir au sol.
3. Utilisez le bras plié pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inhale en pliant vos bras, et expirez en poussant vos bras.
Précautions
1. Comme c'est un exercice très avancé, veuillez le remplacer par des pompes si c'est difficile.
2. Veuillez vous abaisser seulement autant que vous le pouvez sans forcer sur vos épaules.
3. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
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