One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
À propos
The one-arm decline chest press targets your lower chest with each arm. Doing it one side at a time helps fix imbalances.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, appuyez votre dos contre le dossier et placez fermement vos pieds sur le repose-pieds ou le sol.
2. Tenez la poignée d'une main et placez votre coude près de votre poitrine.
3. Utilisez votre main opposée pour tenir votre cuisse ou la poignée de la machine afin de stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Poussez vers l'avant avec le bras tenant la poignée jusqu'à ce qu'il soit presque complètement étendu.
2. Ressentez la contraction dans le bas de la poitrine pendant un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
3. Effectuez l'exercice avec un bras pour le nombre de répétitions spécifié, puis répétez la même chose avec l'autre bras.
4. Assurez-vous que le nombre de répétitions et le poids sont les mêmes pour les deux bras afin de minimiser les différences de force.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le dos et gardez le haut du corps près du dossier.
2. Maintenez un angle constant dans vos poignets et coudes pour éviter de solliciter vos articulations.
3. Si un côté se sent trop tendu, réduisez le poids pour effectuer les deux côtés de manière stable.
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