Decline Dumbbell fly
À propos
The decline dumbbell fly is great for stretching and strengthening your lower chest.
Decline Dumbbell fly Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc incliné et tenez un haltère dans chaque main.
2. Soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face.
3. Fixez vos pieds fermement sur le repose-pieds.
Bonne forme
1. Écartez lentement les haltères sur les côtés tout en maintenant l'angle des coudes pour étirer votre poitrine.
2. Descendez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos épaules et votre poitrine, et arrêtez-vous dans une plage sans douleur.
3. Ramenez les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine en utilisant la force de votre poitrine.
4. Répétez avec précaution, en vous assurant que les haltères ne se heurtent pas.
Technique de respiration
Inhalez lorsque vous écartez les haltères, et expirez lorsque vous les rapprochez et les soulevez.
Précautions
1. Si vous allez trop loin, cela peut solliciter vos épaules, donc descendez seulement jusqu'à une amplitude sans douleur.
2. Il vaut mieux se concentrer sur la stimulation de la poitrine avec des poids plus légers plutôt qu'avec des poids lourds.
3. Assurez-vous de bien stabiliser vos pieds et votre tronc afin que votre corps ne glisse pas sur le banc.
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