Incline Hammer Bench Press
À propos
The incline hammer bench press strengthens your upper chest, triceps, and front shoulders. It helps build upper body thickness.
Incline Hammer Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous contre le banc incliné, en ajustant votre position pour que votre poitrine soit alignée avec les poignées.
2. Gardez vos coudes près de votre torse et soulevez légèrement votre poitrine pour sécuriser votre position.
Bonne forme
1. Poussez le manche de la machine vers le haut et vers l'avant tout en étendant lentement vos bras.
2. Élevez-le jusqu'à ce que vos bras soient presque droits et que le manche soit proche de votre poitrine, puis faites une pause un instant.
3. Pliez lentement vos coudes et abaissez doucement le manche jusqu'à la position de départ.
4. Contrôlez le mouvement afin que les deux bras se déplacent à la même vitesse et répétez.
Technique de respiration
1. Expirez en poussant le levier vers le haut.
2. Inspirez en abaissant lentement le levier.
Précautions
1. Ne pliez pas excessivement votre taille et gardez vos hanches et votre dos contre le banc.
2. Maintenez un angle d'environ 30 à 45 degrés avec votre torse pour éviter que vos coudes ne s'écartent trop.
3. Évitez d'utiliser des haltères trop lourds à contrôler.
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