Decline Bench Press
Lower chestÀ propos
C'est le meilleur entraînement pour le bas de votre poitrine. Il est recommandé pour les personnes expérimentées car il est difficile à réaliser et il y a un risque de blessure!
Decline Bench Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur le banc et fixez vos pieds au sol.
2. Ramenez vos épaules en arrière et maintenez-les fixes afin qu'elles soient positionnées derrière votre poitrine.
3. Permettez à votre bas du dos d'avoir une courbure naturelle.
4. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
5. Tout en maintenant votre bas du dos et vos épaules fixes, soulevez la barre pour la positionner au-dessus de votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. Elle doit être plus basse que dans un développé couché classique.
2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être verticaux par rapport au sol.
3. Soulevez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lorsque vous pliez vos bras, et expirez lorsque vous poussez vos bras.
Précautions
1. Si vous avez une pression intraoculaire élevée, veuillez remplacer par d'autres exercices.
2. Si la barre ne touche pas votre poitrine, abaissez-la autant que possible sans forcer.
3. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer par rapport à votre poitrine, car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
4. Faites attention à ne pas laisser vos fesses se décoller du banc.
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