One Arm Push Up
À propos
The one-arm push-up is an advanced move done with one arm. It works your chest, triceps, shoulders, core, and legs. You need strong upper body strength and balance.
One Arm Push Up Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre et adoptez la position de base des pompes.
2. Placez une main sous votre poitrine ou légèrement à l'extérieur, et l'autre main derrière votre dos ou sur le côté.
3. Écartez vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules pour maintenir l'équilibre.
Bonne forme
1. Abaissez lentement votre poitrine vers le sol en utilisant la force du bras de soutien.
2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre coude soit à environ 90 degrés.
3. Poussez votre corps vers le haut avec la force de votre poitrine et de vos bras pour revenir à la position de départ.
4. Effectuez le nombre désigné de répétitions avec un bras, puis répétez la même chose avec l'autre bras.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant votre corps, et expirez en poussant votre corps vers le haut.
Précautions
1. Comme il s'agit d'un mouvement de haute difficulté, il est préférable de se lancer un défi après avoir acquis des compétences suffisantes en pompes.
2. Au début, il est acceptable de s'entraîner avec une pompe à une main modifiée sur les genoux.
3. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules ou vos coudes, arrêtez immédiatement et réduisez la difficulté.
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