One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
À propos
Le développé couché à un bras renforce votre poitrine et vos triceps un côté à la fois. Cela aide à corriger les déséquilibres et à renforcer votre côté le plus faible.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, appuyez votre dos contre l'équipement et placez vos pieds fermement sur le sol.
2. Avec une main, saisissez la poignée et pliez légèrement votre coude, en le gardant près de votre poitrine.
3. Utilisez votre main opposée pour tenir votre cuisse ou la poignée de la machine afin de stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Poussez la poignée vers l'avant tout en étendant vos bras et en contractant votre poitrine.
2. Gardez vos coudes légèrement fléchis et maintenez la position un instant au sommet.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en maintenant la tension.
4. Après avoir répété le nombre de fois spécifié, effectuez la même méthode de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en poussant la poignée vers l'extérieur et inspirez en tirant la poignée vers vous.
Précautions
1. Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter une flexion excessive de la taille.
2. Lorsque vous poussez la poignée, ne verrouillez pas vos coudes pour réduire la tension sur les articulations.
3. Soulevez des poids seulement jusqu'au point où votre forme ne se dégrade pas.
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