Dips Avec Anneaux
Bas des pectorauxÀ propos
Les dips aux anneaux renforcent simultanément la poitrine, les triceps et les épaules. L’instabilité des anneaux sollicite aussi la sangle abdominale et améliore le contrôle des épaules.
Dips Avec Anneaux Comment faire
Position de départ
1. Ajustez l'anneau à la largeur des épaules et tenez-le avec les deux mains pour le suspendre.
2. Gardez vos bras droits et maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
3. Soulevez vos jambes du sol et engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps et éviter qu'il ne se balance.
Bonne forme
1. Abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes.
2. Contrôlez votre mouvement pour que vos épaules descendent à peu près à la hauteur des coudes.
3. Ajustez votre amplitude pour éviter de descendre trop profondément vers le sol.
4. Engagez votre poitrine et vos bras, puis revenez lentement à la position de départ en redressant vos bras.
5. Maintenez la position relevée pendant un moment tout en maintenant la tension dans votre tronc et vos épaules.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre corps, et expirez en poussant votre corps vers le haut.
Précautions
1. Ne vous forcez pas à descendre trop bas pour que vos épaules ne s'enroulent pas trop profondément.
2. Si l'anneau tremble beaucoup, entraînez-vous d'abord sur une plage plus courte pour renforcer la stabilité du tronc et des épaules.
3. Les débutants devraient recevoir de l'aide ou commencer à une hauteur inférieure et augmenter progressivement la difficulté.
4. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules ou vos coudes, arrêtez immédiatement le mouvement et réévaluez votre posture.
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