TRX Chest Press to Roll Out
À propos
Le TRX Chest Press to Rollout combine un développé couché et un rollout, travaillant votre poitrine, vos épaules et votre tronc en même temps.
TRX Chest Press to Roll Out Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la longueur des sangles TRX et tenez les poignées avec les deux mains.
2. Penchez-vous en arrière tout en gardant vos pieds derrière vous, et maintenez une ligne droite avec votre corps.
3. Étendez vos bras et placez vos mains devant votre poitrine pour commencer.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et penchez votre corps en avant, en vous abaissant vers votre poitrine (développé couché).
2. Maintenez avec vos muscles pectoraux et poussez vos bras vers l'arrière pour revenir à la position de départ.
3. Ensuite, étendez vos bras au-dessus de votre tête tout en inclinant légèrement votre corps en avant pour effectuer le mouvement de déroulement.
4. Engagez votre sangle abdominale et évitez que votre corps ne se plie, puis tirez vos bras vers l'arrière pour revenir à la position de départ et répétez.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant votre corps vers l'avant, et expirez en poussant votre corps vers le haut et en revenant du roulé.
Précautions
1. Engagez fortement votre abdomen et vos hanches pour empêcher votre taille de se plier.
2. Commencez avec une légère inclinaison pour réduire la difficulté, et augmentez progressivement l'inclinaison à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
3. Si vous ressentez une tension dans vos épaules, réduisez l'amplitude du déroulement.
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