Pompes Avec Balance Trainer
-À propos
Les pompes sur un Bosu renforcent votre poitrine, vos triceps, votre tronc et votre équilibre. La surface instable aide à améliorer votre stabilité globale.
Pompes Avec Balance Trainer Comment faire
Position de départ
1. Placez le ballon de stabilité sur le sol avec le côté plat vers le bas.
2. Positionnez vos mains sur les bords du ballon de stabilité et adoptez une position de pompes.
3. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez une ligne droite avec votre corps.
Bonne forme
1. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du ballon de stabilité en pliant vos coudes.
2. Ressentez la tension dans vos muscles pectoraux, faites une pause un instant, puis poussez votre corps en arrière vers la position de départ en redressant vos bras.
3. Engagez votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour maintenir le ballon de stabilité stable.
4. Contrôlez le mouvement lentement pour éviter de perdre l'équilibre et répétez.
Technique de respiration
Inhalez lorsque vous abaissez votre corps et expirez lorsque vous soulevez votre corps.
Précautions
1. Si l'équilibre est difficile, commencez par réduire le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements pour l'entraînement.
2. Gardez vos muscles abdominaux engagés pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
3. S'il y a trop de tension sur vos poignets, ajustez l'angle des poignets ou réduisez le niveau de difficulté.
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