Plate Loaded Pec Fly
À propos
The plate-loaded fly machine is a chest fly machine where you add weight plates. It works your entire chest, especially the inner part.
Plate Loaded Pec Fly Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et appuyez votre dos contre le dossier.
2. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que les poignées soient à la hauteur des épaules.
3. Saisissez les poignées avec les deux mains et commencez avec les coudes légèrement fléchis et les bras écartés sur les côtés.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes à un angle et amenez les poignées vers l'avant afin que vos mains se rapprochent de votre poitrine.
2. Ressentez la contraction dans votre poitrine pendant un instant.
3. Écartez lentement vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.
4. Contrôlez le mouvement tout au long pour éviter d'être tiré par le poids de la plaque et répétez.
Technique de respiration
Expirez en amenant les poignées vers l'avant, et inspirez en revenant à la position de départ avec les bras ouverts.
Précautions
1. Ne surchargez pas un côté de l'assiette ; équilibrez-le uniformément des deux côtés.
2. Ne tendez pas vos bras trop en arrière pour éviter de trop étirer vos épaules ; abaissez-les seulement dans une plage sans douleur.
3. Ne relâchez pas soudainement votre force ; contrôlez-la lentement jusqu'à la fin.
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