Alternate Dumbbell Bech Press
À propos
Le développé couché avec haltères alternés est un exercice pour la poitrine où vous poussez des haltères vers le haut un à la fois. Cela vous aide à utiliser les deux côtés de votre poitrine et de vos triceps de manière équilibrée tout en développant la stabilité.
Alternate Dumbbell Bech Press Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main.
2. Étendez vos bras pour soulever les haltères au-dessus de votre poitrine, avec vos paumes tournées vers vos pieds.
3. Gardez vos pieds fermement au sol et assurez-vous que vos hanches et votre dos sont pressés contre le banc.
Bonne forme
1. Abaissez lentement le haltère sur le côté de votre poitrine en pliant votre coude.
2. Lorsque le haltère atteint la hauteur de la poitrine, poussez-le vers le haut en utilisant la force de votre poitrine pour revenir à la position de départ.
3. Abaissez et levez le bras opposé de la même manière.
4. Alternez entre les deux bras et répétez de manière rythmique.
Technique de respiration
Inhale en abaissant l'haltère, et expire en le poussant vers le haut.
Précautions
1. Gardez votre centre stable afin que la trajectoire des deux haltères ne vacille pas.
2. Évitez d'arquer excessivement vos épaules en arrière, et si vous ressentez des douleurs à l'épaule, réduisez votre amplitude de mouvement.
3. Au lieu d'être avide avec le poids, concentrez-vous sur le contrôle des deux côtés à la même vitesse.
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